職場で「お菓子外し」された時の正しい対処法｜陰湿な嫌がらせに負けない心の守り方

職場で自分だけお菓子を配られなかった…。そんな「お菓子外し」に遭うと、ささいなことのようで心が深く傷つきますよね。

「忘れただけかも」と思いつつ、何度も続くと「私だけ仲間外れ？」と不安になるものです。

この記事では、職場でお菓子外しをされた時の正しい対処法を、実体験を交えながら丁寧に解説します。

嫌がらせをする人の心理や、ターゲットにされやすい理由、そして自分を守るための考え方までを具体的に紹介。

「どうして私だけ？」と悩むあなたが、冷静さと自信を取り戻し、安心して働けるようになるための一歩を一緒に考えていきましょう。

職場で「お菓子外し」されたらどうする？まず知っておきたい現実

職場で自分だけお菓子をもらえない…。そんな小さな出来事が、心に大きな傷を残すことがあります。

この章では、そもそも「お菓子外し」とは何か、そしてそれがなぜ問題行動とされるのかを整理していきます。

お菓子外しとは？意外と多い職場の小さないじめ

「お菓子外し」とは、職場で誰かひとりにだけお菓子やお土産を配らないなど、わざと仲間外れにする行為のことを指します。

一見ささいな出来事ですが、実は明確な人間関係のいじめの一種です。

特に女性の多い職場やチーム内で発生しやすく、「気づいたら自分だけもらっていなかった」という形で気づくケースが多いです。

行動例	意図
特定の人だけにお菓子を配らない	軽い嫌がらせ・無言の排除
お土産を机に置かない	「仲間ではない」と伝える
わざと忘れたふりをする	被害者を混乱させたい

気づいた時のショックと心理的ダメージ

「たかがお菓子」と思われがちですが、実際にされると強い孤立感と屈辱感を伴います。

自分が軽視されている、仲間に入れてもらえていないというサインを受け取ることで、職場に行くのが辛くなる人も少なくありません。

このような「小さな排除」は、長期的にはメンタルヘルスに悪影響を与えるリスクがあります。

無視できない理由と放置してはいけないサイン

「気にしないでおこう」と思っても、繰り返されると心がすり減ります。

放置してしまうと、さらに陰口や無視などのエスカレート行為につながる可能性があります。

だからこそ、早めに気づき、冷静に対処することが大切です。

初期段階	悪化段階
お菓子をもらえない	あいさつを無視される
雑談に入れない	仕事上でも孤立させられる

「お菓子外し」をする人の心理と特徴

では、なぜそんなことをする人がいるのでしょうか？

この章では、「お菓子外し」を仕掛ける人の心理背景や共通点を分析していきます。

なぜそんなことをするの？加害者の心理を読み解く

お菓子外しをする人の多くは、自分に自信がなく、他人をコントロールすることで安心したいという心理を持っています。

つまり、相手を排除することで「自分の方が上」と感じたいのです。

これは子どものいじめと同じ構図であり、精神的な未熟さが根底にあります。

心理	行動例
嫉妬	若くて明るい後輩を無視する
自己防衛	自分が孤立しないように誰かをターゲットにする
承認欲求	周囲の注目を集めたい

職場の人間関係に潜む嫉妬と支配欲

お菓子外しの背景には、多くの場合嫉妬が存在します。

たとえば「上司にかわいがられている」「センスが良い」「プライベートが充実している」など、どんな些細なことでも対象になります。

また、グループの中で優位に立ちたい人ほど「支配欲」が強く、他人を見下すことで安心感を得ようとします。

お菓子外しをする人に共通する行動パターン

お菓子外しをする人にはいくつかの共通点があります。

これを知っておくだけで、次に狙われないように距離を取るヒントになります。

特徴	解説
群れたがる	一人になるのが怖く、常に誰かを味方につけたがる
感情で判断する	「好き・嫌い」で態度を変える
他人の噂話が好き	自分の優位性を保つために他人を話題にする

つまり、お菓子外しをする人は弱くて不安定な人なのです。

あなたが悩むほど、彼らは「効果があった」と感じてしまいます。

だからこそ、まずは冷静な心の距離を取ることが第一歩です。

なぜ自分だけ？ターゲットにされる理由を整理する

「なぜ私だけ？」と考えてしまうのは自然なことです。

ですが、多くの場合その理由はあなたの中にはなく、相手側の心理的な問題にあります。

ここでは、ターゲットにされる背景を客観的に整理してみましょう。

嫉妬・孤立・目立ちすぎ…意外なきっかけ

お菓子外しの原因は、ほんの些細なきっかけから始まります。

たとえば「上司に褒められた」「身なりが整っている」「休憩中に一人で過ごす」など、無意識の行動でも嫉妬の対象になることがあります。

つまり“悪意の引き金”は、あなたの魅力や個性であることが多いのです。

きっかけ	相手が感じる感情
上司に評価される	嫉妬・劣等感
周囲と違う意見を持つ	排除したい気持ち
群れずに行動する	孤立して見えるため攻撃しやすい

「悪意の矛先」が向かいやすい人の特徴

理不尽ではありますが、攻撃を受けやすい人には一定の傾向があります。

それは「自分の意見をはっきり言えない人」や「断るのが苦手な人」です。

やさしさや協調性がある反面、相手にとって“扱いやすい”と思われやすいのです。

タイプ	特徴
気を使いすぎるタイプ	断れない・我慢しがち
完璧主義タイプ	仕事ができすぎて嫉妬されやすい
マイペースタイプ	群れないため誤解されやすい

あなたが悪いわけではないという大前提

お菓子外しをされても、「自分に原因があるのでは」と考える必要はありません。

相手の未熟さが原因であり、あなたが変わる必要はないということを忘れないでください。

大切なのは、あなたの尊厳を守りながら現実的に対処していくことです。

「お菓子外し」に遭った時の正しい対処法

この章では、実際にお菓子外しに遭った時にどう行動すればよいか、具体的なステップを紹介します。

感情的になるのではなく、冷静に対処することが最も効果的です。

まずはスルーが基本。反応しない勇気を持つ

お菓子外しのような幼稚な行為に対しては、反応しないのが最も賢明です。

相手はあなたの動揺を見て楽しもうとしています。

「気づいていない」「全く気にしていない」という態度を貫くことで、相手の意欲を削ぐことができます。

対応方法	効果
笑顔でスルーする	相手の思惑を外す
受け流す	自分の心を守る
冷静な態度を維持	周囲に成熟した印象を与える

仕返しNG。相手の思うつぼにはまらないために

「やり返したい」と思うのは当然の感情ですが、仕返しは絶対におすすめしません。

相手はあなたの怒りや焦りを見て優越感を得ようとしています。

反応しない＝勝ちということを心に留めておきましょう。

信頼できる同僚・上司に相談するタイミング

スルーしても状況が改善しない場合は、早めに周囲へ相談を。

同僚の中にはすでに気づいている人も多く、さりげなくフォローしてくれるケースもあります。

また、上司や人事に正式に報告する際は「具体的な行動」（例：配られなかった回数・日時など）を記録しておくと客観的に伝えやすいです。

相談相手	期待できる対応
信頼できる同僚	心理的サポート・情報共有
直属の上司	職場内の注意喚起・配置配慮
人事部・総務	正式なハラスメント相談対応

そして何よりも大切なのは、あなたの心を守ることです。

誰かの幼稚な行動で、あなたの価値が下がることは決してありません。

お菓子外しを防ぐ！日常でできる人間関係の築き方

お菓子外しのようなトラブルを未然に防ぐには、日頃の人間関係づくりが鍵になります。

ここでは、無理をせず自然に良好な関係を築くためのコツを紹介します。

雑談力を磨いて「味方」を増やすコツ

仕事の合間の何気ない会話は、信頼関係を育てる大事な時間です。

「おはよう」「お疲れさま」「そのネイルかわいいですね」など、短い言葉でも十分です。

小さな会話の積み重ねが、孤立を防ぐ最大の予防策になります。

雑談のテーマ	効果
休日の過ごし方	相手の興味を知るきっかけになる
好きな食べ物やお店	会話が弾みやすい
天気や季節の話題	誰とでも話せる安心テーマ

孤立しないための小さな気づかい

人間関係を円滑にするには、「ちょっとした気づかい」を意識すると効果的です。

たとえば、「資料ありがとうございます」「助かりました」といった感謝の言葉をこまめに伝えること。

こうした習慣が、周囲からの信頼を育ててくれます。

行動例	相手が感じる印象
小さな感謝を伝える	感じが良い・話しかけやすい
人の悪口に同調しない	誠実な印象を与える
共有スペースをきれいに使う	協調的な人と見られる

自分のメンタルを守るセルフケア習慣

どんなに気をつけても、人間関係のトラブルを完全に避けるのは難しいものです。

だからこそ、心の回復力＝メンタルの筋力を育てることが大切です。

趣味を楽しむ、日記を書く、好きな音楽を聴くなど、自分の心を穏やかに保つ習慣を意識的に取り入れましょう。

セルフケアの方法	効果
軽い運動（散歩など）	ストレス発散・気分転換
1日を振り返るノート	感情を整理できる
香りや音楽のリラックス習慣	安心感を得る

まとめ｜「お菓子外し」はあなたの価値を下げない

ここまで、「お菓子外し」の原因や心理、そして対処法について見てきました。

最後に、最も大切なメッセージをお伝えします。

気にするより、自分を守る行動を

お菓子外しをされたときに一番大事なのは、相手に反応しすぎないことです。

反応は“エサ”になると覚えておきましょう。

あなたが堂々としていることで、相手の行為は次第に意味を失っていきます。

周りはちゃんと見ているという安心感

あなたが傷ついていても、周囲の人は意外と気づいています。

そして、あなたの誠実な態度をしっかり評価しています。

信頼を積み重ねることが、最終的な「勝ち方」です。

あなたの対応	周囲の印象
冷静・穏やかな態度	大人で信頼できる
感情的に反応しない	仕事に集中できる人
前向きな姿勢を保つ	応援したくなる存在

あなたらしく働ける環境をつくろう

お菓子外しのような行為は、あなたの価値を下げるものではありません。

むしろ、それに動じず自分のペースを保てることが、社会人としての強さです。

自分はいじめられて情けないとか自分に原因があるのでは？

なんて思う必要は全くありません。

いい年をして、いじめている人間側に原因があるのです。

あなたはあなたのままでいいという気持ちを忘れず、日々を前向きに過ごしてください。